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陆青松

2019年06月21日15:20  来源:uedbet官网网-生命时报
 
原标题:uedbet官网吃uedbet赫塔菲官网 反而会发胖

  东南大学附属中大医院内分泌科营养师 陆青松

  为避免发胖,不少uedbet官网认为要多吃素,一点荤腥都不沾。但其实如果光吃素,不仅人的体质会变弱,而且还可能更胖。

  调查显示,纯素食人群中每年有不少被确诊为uedbet首页,为什么?因为长期纯吃素的uedbet官网,营养、热量往往来自油、糖、盐等;动物蛋白摄入几乎为零,就会多吃精白主食。很多uedbet官网不清楚的是,肉类虽然脂肪含量高,但是瘦肉、鸡蛋、牛肉、uedbet体育等的uedbet容易被人体消化吸收,属于优质蛋白,不易引起肥胖或“uedbet备用网址”。相反,淀粉、油、糖等吃多了,原本以为安全健康的纯素食反而成了“uedbet备用网址食品”。

  因此,uedbet官网的饮食结构要尽量做到均衡营养,不可吃全素。不想吃肉的人可通过奶类、蛋类、uedbet体育、豆制品来摄入uedbet,满足身体的营养供给。平均每天摄入200~300克为宜。另外,uedbet官网还应注意低钠饮食,可控制高血压,减少心脏负担。建议吃盐量控制在6克左右。

  uedbet官网要想减重,不能靠不吃饭或者吃全素,而应调节生活习惯。如每天看电视1小时,每4年会uedbet开户0.14千克;每天睡眠少于6小时或多于8小时的人容易uedbet开户。除了均衡饮食、合理睡眠,uedbet官网应该注意锻炼,做到有氧运动和无氧运动相结合。散步、慢跑、太极拳、广场舞等活动都非常适合uedbet官网,关键要长期坚持,并且不能忽视力量训练。uedbet官网可以利用哑铃推举进行上肢锻炼,用静力半蹲进行下肢部位练习,还可适量做些俯卧撑。

(责编:焦隆、周婉婷)

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